oliwa z

[...] wodzie) posiłek 2 (10.30) ryż (100g,8,5g(b),80,1g(w),0,67g(t) tuńczyk (130g(wody nie licze),27g(b),0g(w),1,5g(t) warzywa (marchew z grochem) (100g,2,6g(b)10,4g(w)0,3g(t) oliwa z oliwek (20g,19,92g(t) reszta 0 g) W międzyczasie 2 banany (ile mogą ważyć?? średniej wielkości) Posiłek 3 (14.30) kasza (100g,10,4g(b),74,7g(w),1,4g(t) pierś z [...]

[...] raz. posiłek 2 (10.30) // OK ryż (100g,8,5g(b),80,1g(w),0,67g(t) tuńczyk (130g(wody nie licze),27g(b),0g(w),1,5g(t) warzywa (marchew z grochem) (100g,2,6g(b)10,4g(w)0,3g(t) oliwa z oliwek (20g,19,92g(t) reszta 0 g) W międzyczasie 2 banany (ile mogą ważyć?? średniej wielkości) // cholera wie, nigdy nie ważyłem bananów, bo i po co? ;) Tak na oko [...]

I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - Białko 30g - Tłuszcze 25g - Węglowodany 57g - Wartość energetyczna 577kcal ----------------------------------------------- II posiłek: (10:30-12:10) - Ryż BRĄZOWY - Mięso z piersi kurczaka bez [...]

- Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - Białko 30g - Tłuszcze 25g - [...]

1)sniadanie 4jajka owsianka 50g orzechy wloskie 30g b26 t35 w33 kcal 553 OK. MOZESZ DODAC OWOC. 2)w szkole piers z kurczaka 100g chleb zytni 50g oliwa z oliwek 15g marchew 100g b24 t17 w30 kcal 372 OK 3)1,5h przed treningiem mintaj 100g makaron durum 150g oliwa z oliwek 10g b33 t13 w115 kcal 710 OLIWA NIE JEST KONIECZNA. JAK CI TAK [...]

[...] *szynka z indyka ok. 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8 *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram B=5,6 T=1,7 WW=45,6 *oliwa z oliwek 5 gram B=0 T=5 WW=0 *orzechy wloskie 15 gram B=2,4 T=9 WW=1,8 _________________________________ [...]

[...] +pomidor = 4. Piers z kurczaka 100g + bulka grachamka 50g = 26,4B; 25,2W; 3T; 248K - +30g orzechow= 5B; 2,5W; 20T; 210K +50 g słonecznik = 12B; 9,3W; 22T; 289K lub 10ml oliwa z oliwek PRZEDOBIADEK 2 13:00 1. 2x bulka grachamka 100g + ser + pieczone mieso +pomidor = 2. Serek wiejski + 50g musli + chleb = 19,1B; 60W; 12,5T; 445K 3. Jogurt [...]

I 7.00 Platki owsiane 50g (B6g T3g W32g 183kcal) Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal) 3 jajka(śr. 60g) (B19,5g T15g W0,9g 218kcal) Oliwa 15g (B0g T15g W0g 133kcal) Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal) II 10.30 Chleb zytni razowy 150g (B9,5g T2,9g W136g 334kcal) Oliwa 10g (B0g T10g W0g 88kcal) Jakieś mięcho na kanapke(chyba polędwica z piersi [...]

Dobra oto dieta po porawach Sniadanie: -150ml mleko 1,5% -40g płatki owsiane -Twaróg chudy 150g -Oliwa z oliwek 12g (łyzka) Sniadanie II -Chleb zytni razowy 50g -Szynka z indyka 60g -20g Oliwa z Oliwe (prawie 2 łyzki) Sniadanie III -Chleb 50g zytni razowy -szynka z indyka 50g -20g Oliwa z oliwek -KEfir 2% tluszczu 100g (100ml??) Przedterningowy: [...]

17 lat 71kg 174cm Cel: redukcja 1 posiłek 6:00/7:00 Płatki owsiane 100g = 12gB, 7gT, 63.5gW, 366 kcal Mleko 0,5% 200ml = 7gB, 1gT, 10gW, 78 kcal oliwa z oliwek 10g = 0gB, 9gT, 0gW, 82kcal = B:19g T:17g W:73,5g 526kcal 2 posiłek 10:00 2 kromki chleba żytniego z warzywami (rzodkiewka, pomidor, cebula, szczypior) = 4.5gB, 1.35gT, 41gW, 178.5kcal [...]

Robico % A co do kotlecików to pycha Miałem w pojemniczku, zjadłem jak kanapkę Tylko w wersji "na miasto" bez czosnku ale miałem gumkę do życia i wszystko ok Jutro dzień ładowania WW Mniej więcej tak... Białko - 2g na KMC Tłuszcz - 60g WW 6g na KMC Płatki owsiane 165g ActivLab WHEY 25g Białko jaja kurzego 200g Banan 80-90g Miód [...]

[...] różnych spraw, mimo to dieta trzymana porządnie, a jak DIETA 1. owies + białko 2. tuna + warzywa 3. cyc w pomidorach z cukinią i cebulą 4. twaróg z warzywami + słonecznik + oliwa z oliwek 5. białko Muszę się pochwalić, że dostałam dziś w prezencie taki pojemnik do gotowania na parze. Jutro zamierzam wrzucić tam brokuła i cyca SUPLE Tradycyjnie [...]

sniadanie : mleko uth 0,5% platki owsiane jajko kurze cale oliwa z oliwek SUMA: I posilek w szkole chleb zytni razowy kurczak piers orzech wloski pomidor SUMA : II posilek w szkole chleb zytni razowy kurczak piers orzech wloski pomidor SUMA : Posilek przedtreningowy serek wiejski kurczak piers ryz bialy oliwa z oliwek SUMA [...]

[...] makaronem. Posiłek 1 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml słonecznik 30g B:21g W:88g T:19g kcal:626 Posiłek 2 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10 ml B:30g W:82g T:15g kcal:558 Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g / serek wiejski 200g makaron 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10ml B:35g W: 76g T:15g kcal:585 [...]

[...] orzechy włoskie - Jabłko gdzie źródło białka?? + Porcja witamin - Vigor *Posiłek II - Mięso z piersi kurczaka - Ryż brązowy - Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata) - oliwa z oliwek + sok marchwiowy - domowej roboty *Posiłek III - Mięso z piersi kurczka - Makaron dwujajeczny - Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata) - oliwa z oliwek + [...]

[...] mleko 2 % 50 g - brownie fasolowe ( 3 spore kawalki) z maslem orzechowym (20g) - 2 polowki cukinii nadziewane miesem mielonym wolowym 5 % fat ( ok 200g) z pasata pomidorowa, oliwa z oliwek ok 2-3 g - 3 kromki chleba razowowo -pszennego ok 120 g, pasta z twarogu poltlustego z makrela wedzona Na jutro -owsianka, wpc 20g, owsiane 30 g, sliwki 120g, [...]

[...] Razem: W:52/ B:17 /T:13 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1 Twaróg -125g 0/26/7 Orzechy włoskie -10g Dodaj warzywa, orzechy do śniadania, a tutaj oliwa Razem: 77/32/8 III Posiłek 13:00 Chleb razowy -120g 66/9/2/ok Wędlina -10g 0/6/1/ok ale daj więcej Ser żółty -10g 0/8/6/j.w. Banan -1szt. 23/1/0/zbędny daj warzywa [...]

[...] do jakiego posiłku ewentualnie dodać , 100g ryżu na raz to sporo :D więc nie mam pomysłu gdzie tutaj coś upchać , z góry dziękuję . 1. Posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 10 ml migdały 30g 200 ml mleka 0,5% 2. Posiłek (~11:30) Chleb żytni razowy 140g Szynka z piersi kurczaka 60g 3. Posiłek (15:00) Ryż basmati 100 g Pierś [...]

[...] +3 cm w bicepsie, +10 cm w klacie, reszty nie pamiętam, ale w pasie 7 cm~ doszło :( Siła klatka z 85 na 105-110. Aktualna dieta : 1. Posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 10 ml migdały 30g 200 ml mleka 0,5% 2. Posiłek (~11:30) Chleb żytni razowy 140g Szynka z piersi kurczaka 60g 3. Posiłek (15:00) Ryż basmati 150 g Pierś [...]

[...] posmarowanego cienko serkiem z 2 plasterkami wedliny z kurczaka , pol pomidora kiwi kawa z 50 ml mleka z lyzeczka cukru ( tu grzesze) 2)salatka z pomidorow salaty ogorka z oliwa z oliwek extra vergin, kawalek serka feta 3)kurczak z ryzem pelnoziarnistym , pomidor/ogorek/kiszonakapusta ( wsyztsko saute) 4) kefir 5) twarog chudy z 50 g z 70 gr [...]